Praxisempfehlungen zur Flüssigkeitszufuhr:
-während der Belastung sollte eine möglichst hohe Nettoabsorptionsrate (schnelle Magenentleerung) von Wasser,
Kohlenhydraten und Elektrolyten angestrebt werden, da hierdurch dem Verlust an Flüssigkeit und Mineralstoffen sowie
dem erhöhten Energiebedarf am effizientesten begegnet werden kann;
-hypotone und v. a. isotone Lösungen, die zwischen 3 und 7 % Glukose, Saccharose und/oder Maltodextrine (schnell
absorbierbar) sowie mindestens 400 mg Natrium- und 100 mg Magnesium-Ionen pro Liter enthalten (z. B.
Mineralwasser kombiniert mit Fruchtsäften im Verhältnis 2:1 oder 1:1);
-nach der Belastung sollte v. a. starker Flüssigkeitsverlust so schnell wie möglich mit hypo- oder isotonen Getränken
kompensiert werden (Trinkmenge = 1- bis 1,2-fache des Flüssigkeitsverlustes);
-bei geringeren Flüssigkeitsverlusten kann auch auf hypertone Getränke (z. B. Malzbier, alkoholfreies Bier, Milch, Kirschund
Tomatensäfte) zugunsten einer raschen und effizienten Glykogenresynthese und ggf. Unterstützung der
Proteinbiosynthese zurückgegriffen werden, da eine hohe Nettowasserabsorption nicht das primäre Ziel ist;
-diese haben den Vorteil, dass sie aufgrund des guten Geschmacks zum Genuss größerer Mengen anregen.

Praxisempfehlungen zur Kohlenhydratzufuhr:
während der Belastung ggf. Kohlenhydrate (z. B. in Form von Kohlenhydratgels, Bananen, Energieriegeln, Trockenobst) zuführen (ca. 1 g/kg/h); unmittelbar nach Belastungsende und wiederholt während der ersten Stunden danach Zufuhr von Kohlenhydraten (1 g/kg/h) mit hohem glykämischen Index (die Einschleusung von Glukose in die Muskelzelle ist erhöht); in den folgenden Hauptmahlzeiten sollte der Kohlenhydratanteil auf 60 % der insgesamt zugeführten Energie erhöht werden, wobei mehrere kleinere Mahlzeiten wenigen umfangreichen Mahlzeiten vorzuziehen sind;
-die aufgenommene Kohlenhydratmenge sollte „strategisch“ bzw. „planerisch“ dem Verbrauch angepasst bzw. periodisiert werden;
-die maximale Glykogenresyntheserate lässt sich mit der Wahl der Kohlenhydratquelle geringfügig modulieren (z. B. Getränke, die neben kurzkettigen Kohlenhydraten auch Maltodextrine und Glukosepolymer-Lösungen beinhalten);
-Eine kombinierte Kohlenhydrat-, Protein- und Flüssigkeitszufuhr (inkl. Mineralien) bildet ggf. einen zusätzlichen Stimulus auf die Glykogenresynthese, während die Zufuhr von Alkohol die Glykogeneinlagerung verzögert.

Praxisempfehlungen zur Proteinzufuhr:
-während der Regeneration ist eine positive Proteinbilanz anzustreben, um vor Muskelschäden zu schützen, die Reparaturvorgänge zu unterstützen und die Muskelproteinsynthese anzuregen (0,8 bis 1,7 g/kg/Tag);
-konkrete Hinweise zur Proteinzufuhr differieren erheblich, allerdings führt eine unangemessen hohe Menge an zugeführtem Protein (z. B. 3 g/kg/Tag) dazu, dass die überschüssigen Aminosäuren abgebaut und der entstehende Harnstoff im Urin ausgeschieden werden muss (hohe Nierenbelastung);
-der optimale Zeitpunkt der Proteinzufuhr (anaboles Fenster) ist umstritten und nicht eindeutig geklärt, allerdings ist bei sportlichen Belastungen der Proteinbedarf erhöht und ggf. vor dem Schlafengehen eine Proteingabe sinnvoll;
-je höher der Anteil an essenziellen Aminosäuren (bis zu 40 % EAS wie Leucin, Isoleucin und Valin) ist, desto höher ist die biologische Wertigkeit des Proteins und desto geringer kann die Proteinzufuhr ausfallen;
-10 g EAS-Zufuhr führt zur höchsten Stimulation der Muskelproteinsynthese;
-bei vegetarischer und veganer Ernährung ist die geschickte Kombination bestimmter Nahrungsmittel (z. B. Sojaprodukte, Bohnen und Mais) hilfreich, indem sich deren Gehalt an Aminosäuren gegenseitig ergänzt.

Praxisempfehlungen zum Schlafmanagement:
-Schlaf geht u. a. mit einer erhöhten Sekretion von Wachstumshormonen einher, sodass eine physiologisch Restitution ermöglicht wird, weshalb eine optimale Schlafqualität und -quantität angestrebt werden sollte;
-der notwendige Schlafumfang differiert interindividuell erheblich und folgt einer negativen U-Funktion;
-zu wenig Schlaf und/oder defizitäre Schlafqualität geht mit Störungen der zentralnervösen Aktivierung, Verringerung des Muskelglykogengehalts, verstärkter Schmerzsensitivität, erhöhter Infektanfälligkeit, reduziertem Adaptationspotenzial, Leistungseinbußen und Entzündungen einher;
-externe (z. B. Temperatur, Lärm, Helligkeit) und interne (z. B. Hyperhydration) Faktoren können Schlafqualität und -quantität negativ beeinflussen;
-Bei langen Wettkampfreisen frühzeitige Anpassung an die Zeit des Zielortes;
-Powernaps (< 30 min) können v. a. bei Schlafdefiziten die allgemeine mentale und physische Leistungsfähigkeit unterstützen, allerdings liegen hierzu bislang zu wenige Untersuchungen vor.